جدید

کودک نوپا برای انجام بازی و رشد و نموی خود به انرژی زیادی نیاز دارند اما با این حال معده کوچک آنها نمی تواند غذای زیادی را در خود نگه دارد و این مسئله باعث می شود تا کودکان در بین وعده های غذایی اصلی احساس گرسنگی کنند. بسیاری از کودکان خردسال در زمان صبح و بعد از ظهر به یک میان وعده غذایی نیاز دارند.برای خوردن میان وعده ها باید یک زمان بندی دقیق داشته باشید تا بدین ترتیب کودک شما در هنگام صرف ناهار و یا شام احساس سیری نکنند.

بیشتر بخوانید: اهمیت حمایت خانواده در افزایش مهارت مطالعه در کودکان

برای تهیه میان وعده کودک نوپا از مواد غذایی سالم استفاده کنید. کودکان اغلب تصور می کنند که “میان وعده” در واقع زمانی برای خوردن غذاهای فرآوری شده می باشد. شما می توانید با دادن غذاهای تازه به فرزندان خود (حتی در زمان میان وعده) به آنها نشان دهید که تصوراتشان در مورد میان وعده های غذایی اشتباه بوده است.

برخی از میان وعده های سالم برای کودکان نوپا:

میوه های تازه
سیب ، موز ، هلو ، شلیل ، گلابی (برای ایمنی بیشتر میوه ها را به قسمت های کوچک برش دهید)
گیلاس ، انگور ، آلو (برش زده و یا له شده و بدون هسته )
تکه های پرتقال یا گریپ فروت (به قطعات کوچک تر برش داده شوند)
توت فرنگی
میوه های خشک
سیب ، زردآلو ، هلو ، گلابی (خرد شده)
خرما ، آلو سیاه (بدون هسته ، برش خورده یا له شده)
کشمش یا کرن بری
سبزیجات
هویج ، لوبیا سبز (خوب پخته و خرد شود)
گل کلم و کلم بروکلی آب پز
سیب زمینی معمولی یا شیرین (پخته و خرد شود)
نخود فرنگی (برای ایمنی بیشتر آن را له کنید ؛ نخودفرنگی له نشده ممکن است باعث خفگی کودک شما شود)
اسفناج و سایر سبزیجات( بخارپز و یا به صورت پوره )
آووکادو( به صورت مکعب های کوچک برش بزنید)
محصولات لبنی
پنیر (رنده شده یا خرد شده)
پنیر محلی
ماست تازه یا یخ زده
شیر (شامل شیرهای غیر لبنی نیز می شود)
نان و غلات
نان گندم کامل
تورتیلا ، پیتا و یا نان های سبوس دار(به قطعات کوچک برش دهید)
کراکر (گراهام و یا به صورت سبوس)
غلات خشک سبوس دار
کیک برنجی (برای کودکان بزرگتر)
پروتئین بدون چربی
ماهی (کنسرو ماهی تن ، ماهی آزاد ، ساردین ، ماهی سفید)
کره بادام زمینی و یا کره سایر آجیل ها (مقداری کمی از آن را بر روی نان سبوس دار و یا کراکر بمالید)
دانه های سویای تازه و یا نخود (بخارپز و یا له شده)
توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) به صورت مکعب های کوچک و یا به صورت سس
تخم مرغ آب پز

میان وعده هایی که کودکان نوپا باید از خوردن آنها پرهیز کنند:

تکه های بزرگ هر غذایی برای کودکان زیر ۴ سال خطرناک است و ممکن است باعث خفگی آنها شود. به همین دلیل ، سبزیجات خام ، برخی میوه ها مانند هویج ، سیب ، گوجه فرنگی، گیلاس ، لوبیا سبز و کرفس باید به قطعات کوچک تر برش داده شوند و یا پخته شوند تا بدین ترتیب خطر خفگی به حداقل برسد. آجیل ، بادام زمینی ، ذرت بوداده و خوردن غذاهای چسبناک مانند کره بادام زمینی به مقدار زیاد نیز می تواند باعث خفگی کودکان شود.