جدید

شما به عنوان والدین باید به فرزندان خود کمک کنید تا از سنین پایین تر به خوردن غذا های سالم عادت کنند. کودکان در سن ۳ سالگی،دیگر کمتر از غذا خوردن و یا نخوردن آن به عنوان اهرمی برای سرپیچی از دستورات والدین خود استفاده می کنند. کودکان در این سن یاد می گیرند ، (البته نه همیشه) که چگونه باید با دیگران ارتباط برقرار کنند ، در انجام کارهای مختلف مشارکت کنند و از خوردن غذا در کنار سایر اعضای خانواده لذت ببرند.

۵ نکته کاربردی برای والدین در خصوص تغذیه کودک ۳ ساله:

۱) ترجیحات غذایی کودک خود را بپذیرید.

کودک ۳ ساله شما ممکن است علاقه مند به خوردن غذاهای مختلف باشد اما با این حال ممکن است ترجیحات غذایی خاصی داشته باشد. ممکن است در برخی از روزها بخواهند غذاهای خاصی را بخورند. به عنوان مثال ، ممکن است یک روز کودک شما غذای خاصی را بخورد و روز بعد علاقه ای برای خوردن همان غذا نداشته باشد. او ممکن است برای مدتی از شما بخواهد تا غذای خاصی را به او بدهید و به یکباره در برابر خوردن همان غذا از خود مقاومت نشان دهد.

این رفتارها ممکن است برای شما آزاردهنده باشند اما برای یک کودک ۳ ساله داشتن چنین رفتارهایی بسیار طبیعی است. بهتر است در این رابطه با کودک خود بحث نکنید. در عوض ، به دادن انواع غذاهای سالم به کودک خود ادامه دهید و اجازه دهید تا فرزند شما خود انتخاب کند که کدام غذاها را بخورد ( و یا چه مقدار غذا بخورد).

۲) شما می‌توانید کودک خود را به خوردن غذا های جدید تشویق بکنید اما هیچ گاه نباید او را مجبور نکنید.

مقدار بسیار کمی از غذای جدید را به همراه سایر غذاهایی که کودک شما از قبل آنها را دوست دارد در یک ظرف قرار دهید و به او بدهید. این کار باعث می شود تا کودک شما بتواند طعم و مزه غذاهای جدید را تجربه کند. انتظار نداشته باشید که کودک شما تمام غذایی که هیچگاه قبلا آن را امتحان نکرده است، بخورد.

۳) در تمام وعده های غذایی خود از مواد غذایی مغذی استفاده کنید.

شما به عنوان والدین باید مطمئن شوید که کودک ۳ ساله شما در هر وعده غذایی، مواد غذایی مغذی دریافت می کند. پس از گذاشتن تعدادی مواد غذایی سالم بر روی میز شام ، به او اجازه دهید تا خود در مورد مقدار غذایی که می خورد، تصمیم بگیرد. اگر فرزند شما ترجیحات غذایی نا سالمی دارد ( برای مثال در برابر خوردن سبزیجات مقاومت می کند) به هیچ عنوان ناامید نشوید.حتی اگر فرزند شما از خوردن برخی از غذاهای سالم خودداری می کند، شما همچنان به دادن انواع غذاهای سالم به کودک خود ادامه دهید. کودکان برای عادت کردن به طعم و مزه غذایی که قبلا آن را نخورده اند، باید ۱۵ تا ۲۰ بار آن غذا را امتحان کنند. سن ۳ سالگی زمانی مهم برای ایجاد عادت های سالم می باشد.

۴) وعده های غذایی باید ساده و مغذی باشند.

به یاد داشته باشید که کودکان در این سن نیازی به خوردن غذاهای فانتزی و پیچیده ندارند. در واقع اکثر کودکان ۳ ساله ترجیح می دهند تنها غذاهای ساده بخورند. اگر برای تهیه یک وعده غذایی تنها چند دقیقه زمان دارید، می توانید غذاهای ساده ای که حاوی منابع غنی پروتئینی، غلات کامل ، میوه ، سبزیجات و لبنیات هستند را امتحان کنید. به عنوان مثال یک وعده غذایی سالم می تواند شامل یک ساندویچ بوقلمون (و یا ساندویچ کره بادام زمینی)، یک عدد هویج ، یک سیب و یک لیوان شیر بشود. رفتن به یک رستوران و تهیه یک پیتزا و یا هات داگ نسبت به تهیه یک وعده غذایی ساده مانند این زمان بسیار بیشتری می برد و در عین حال غذایی که شما در خانه آن را درست می کنید، بسیار سالم تری است!

تلویزیون در هنگام خوردن غذا

تلویزیون را به خصوص در هنگام خوردن غذا خاموش کنید. تبلیغات تلویزیونی می تواند برای تغذیه سالم کودک ۳ ساله شما یک چالش بزرگ باشد. کودکان خردسال به راحتی تحت تأثیر تبلیغات مربوط به غذاهای ناسالم مانند غلات شیرین ، فست فودها و شیرینی ها قرار می گیرند. بهترین راه برای جلوگیری از این امر ، ایجاد محدودیت در استفاده از وسایل دیجیتالی( تلویزیون، گوشی همراه … ) در هنگام خوردن غذا و زمان خواب می باشد.