جدید

نکات کلیدی
کودک شما با وجود اینکه ممکن است به خاطر تنها خوابیدن دچار ناراحتی و یا استرس بشود، ولی انجام اینکار می تواند بسیار ارزشمند باشد و کودک شما می آموزد که چگونه باید در چنین شرایطی خود را آرام کند.
ایجاد یک روتین روزانه خواب از دوران نوزادی به کودکان کمک می‌کند تا بدون کمک والدین خود به خواب بروند.
چرت زدن یا استراحت کردن می تواند برای کودکان نوپا بسیار مفید باشد.
کودکان در سنین مدرسه باید طبق برنامه تحصیلی خود به خواب رفته و از خواب بیدار شوند.

عادت های خواب سالم

عادت های خواب سالم از سنین کودکی ایجاد می شوند و تا آخر عمر ادامه پیدا می کنند. هنگامی که کودکان به خاطر تنها خواب خوابیدن، دچار ناراحتی و استرس می شوند، ممکن است برای والدین دشوار باشد که آنها را تنها بگذارند، اما با این حال انجام این در اکثر موارد بهترین گزینه محسوب می شود. در واقع ما با تربیت کودکانی که به تنهایی می توانند به خواب بروند، به آنها هدیه ای مادام العمر می دهیم و انجام اینکار می تواند بسیار ارزشمند باشد چون کودک شما می آموزد که چگونه باید در چنین شرایطی خود را آرام کند.

خواب در دوران نوزادی

انجام تمرینات خواب مستقل در دوران نوزادی می تواند واقعا دشوار باشد. نوزادان هنوز در حال تغذیه با شیر مادر و یا شیرخشک هستند و نیاز دارند تا بیش از پیش غذا بخورند. هر چه وزن کودکان افزایش پیدا می‌کند، نیاز آنها به خواب نیز افزایش پیدا می‌کند. در این مرحله ، والدین می توانند برنامه ای را برای خواب کودکان خود ایجاد کنند و سعی کنند نوزاد خود را برای چرت زدن، داخل تخت خواب مخصوص کودک بگذارند. در هنگام تنظیم برنامه روزانه برای کودک خود باید از تغذیه مناسب کودک خود،خشک بودن پوشک، قرار گرفتن او در اتاقی با نور مناسب و عاری از هر گونه سر و صدا اطمینان حاصل کنید.

اگر در برنامه خود زمانی را برای چرت زدن کودک خود در نظر بگیرید ، این کار را می توانید تا زمان شکل گیری یک روال خواب مناسب ادامه دهید. هنگامی که کودکان به اندازه ای بزرگ شدند که بتوانند بدون هیچ مشکلی در طول شب به خواب بروند (زمان آن بستگی به فرزند شما دارد ولی کودکان معمولا از ۶ ماهگی می توانند در طول شب بدون کمک والدین خود به خواب بروند ) ، عدم واکنش سریع والدین به گریه های آنها باعث می شود تا کودکان بیاموزند که چگونه باید خود را آرام کنند و این یک تکنیک عالی برای ایجاد عادت خواب مستقل در کودکان به حساب می‌آید.

راهکار هایی برای خواب کودک

چرت زدن و یا استراحت کردن در طول روز می تواند برای کودکان نوپا مفید باشد. کودکان ممکن است به روش های مختلف به این مسئله واکنش نشان دهند زیرا علاقه ای به دراز کشیدن ندارند. در این زمان مادر می تواند داستانی را برای کودک خود بخواند و بعد از پایان داستان نیز اتاق را ترک کند. حمام کردن کودک و سپس خواندن داستان باعث می شود تا در هنگام خواب احساس آرامش کنند. این امر به همراه ایجاد محیطی تاریک و آرام باعث بهبود خواب کودک شما می شود .با انجام برخی از کارها قبل از ترک اتاق، مانند کشیدن پتو بر روی کودک خود و یا گذاشتن عروسک در کنار او، دیگر نیازی ندارید تا زمانی که کودک شما به خواب می رود، داخل اتاق بمانید.

در اینجا ممکن است یک سوال برای شما پیش بیاید:

اگر فرزندم در برابر استراحت کردن و خوابیدن به صورت مستقل مقاومت کند ، چه کار باید بکنم؟

برخی از کودکان بدون گریه کردن و با وجود ماندن شما در کنار آنها، باز هم در برابر خوابیدن مقاومت می کنند. در اینجا می توانید از سیستم پاداش خواب بهره مند شوید که طبق آن در صورتی که کودک شما تمام شب را در اتاق خود بماند و به این مسئله اعتراضی نکند، از او تقدیر شده و یا پاداشی برای او در نظر گرفته خواهد شد. انجام اینکار به بهبود عملکرد خواب کودکان کمک فروانی کرده و باعث ایجاد یک حس مسئولیت پذیری در آنها خواهد شد.

کودکان در سنین مدرسه

کودکان در سنین مدرسه باید طبق برنامه تحصیلی خود به خواب رفته و یا از خواب بیدار شوند. کودکان برای جلوگیری از خواب آلودگی و داشتن انرژی لازم برای انجام تکالیف مدرسه و سایر فعالیت ها به خواب کافی نیاز دارتد. محدود کردن و یا حتی ممنوع کردن استفاده از وسایل دیجیتالی قبل از خواب ، می تواند باعث آرام شدن کودکان شود. خواندن کتاب داستان برای کودکان و یا اجازه دادن به آنها برای خواندن کتاب برای شما قبل از خواب باعث آرامش کودک شما شده و مانع از ایجاد تنش روانی در او خواهد شد. اتاق کودک باید عاری از هر گونه وسایل و یا عوامل مزاحم باشد.