جدید

در سالی که گذشت میزان استرس و اضطراب در میان خانواده ها به شدت افزایش پیدا کرده است. خوشبختانه ، شما می توانید با استفاده از راهکارهایی هایی باعث ایجاد محیطی آرام و به دور از استرس در خانه شوید و مهارت های مهمی را به فرزندان خود بیاموزید که به شما چه در زمان حال و چه در آینده می توانند کمک های فروانی بکنند.دکتر امیلی ادلین، مقاله نویس بخش ” از مادرت بپرس” سایت Parents.com قصد دارد به منظور کاهش استرس حاکم بر محیط خانه راهکارهایی را در اختیار شما قرار دهد.

من سه کودک ۵ ، ۴ و ۹ ساله دارم. به نظر می رسد که فرزند دوم من در سال تحصیلی جدید، اکثر اوقات دچار استرس می شود و مدام از معده درد و سردرد شکایت می کند و حتی در خوابیدن هم دچار مشکلاتی شده است. ترس و اضطراب او را به شدت عصبانی می کند. من به هر نحوی می خواهم به فرزندم کمک کنم تا از میزان استرسی که دارد کاسته شود و علاوه بر این نگرانم که این امر در طولانی مدت بر نوزاد من نیز تأثیری منفی بگذارد زیرا او نیز اغلب دچار استرس می شود. چگونه می توانم از میزان اضطراب خانواده ام بکاهم و محیطی آرام برای خانواده ام ایجاد کنم؟

مهمترین چالش زندگی خانواده ها در دنیای مدرن

من این اطمینان را به شما می دهم که شما تنها کسی نیستید که به یک خانواده آرامتر نیاز دارید ، به خصوص در این سال جدید که والدین با چالش های فرزند پروری بسیاری رو به رو هستند. بچه ها هنوز هم در شوک هستند. همه ما به خاطر اتفاقات بدی که رخ داده است، دچار سردرگمی شده ایم و هنوز مشکلات فراوانی داریم. استرسی که در ۱۸ ماه گذشته به خاطر همه گیری کرونا بوجود آمده است، بر تک تک والدین و کودکانی که می شناسم تأثیری منفی گذاشته است و علت آن این است که خانواده ها با مهمترین چالش زندگی خود در دنیای مدرن روبرو شده اند.

با داشتن سه فرزند زیر شش سال ، نمی توان گفت که همه گیری کرونا علت اصلی بروز استرس در خانواده شما می باشد! از شما به خاطر اینکه تمام تلاش خود را در جهت کاهش استرس کودکان خود به کار گرفته اید، تشکر می کنم زیرا رسیدن به آرامش در محیط شلوغی به مانند خانه شما در ظاهر امری غیرممکن است اما به هر حال میزان خوشبختی و رفاه هر فرد با میزان آرامش او در زندگی ارتباط مستقیم دارد.

بیایید از دو جنبه این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم:

چگونه می توانید به فرزند دوم خود کمک کنید؟
به طور کلی برای کاهش میزان استرس خانواده تان چه کارهایی می توانید بکنید؟

نشانه های استرس در کودکان

با بررسی نشانه های ظاهری می توان حدس زد که فرزند دوم شما به خاطر استرس اغلب تحت فشار روانی قرار می گیرد. ما اغلب نشانه های جسمی و عاطفی افراد را متفاوت از یکدیگر در نظر میگیرم اما واقعیت این است که این دو بسیار با یکدیگر مرتبط هستند. کودکان در هنگام استرس مستعد ابتلا به سردرد و معده درد هستند، به ویژه هنگامی که در حال توسعه مهارت هایی برای درک احساسات دیگران و نحوه بیان بهتر آنها هستند.

مشکلات خواب و عصبانیت آنها نیز می تواند به این دلیل باشد که هنوز کودک شما مهارت های لازم برای مقابله با استرس را در اختیار ندارد. در سن ۴ سالگی ، دختر شما در مرحله ابتدایی توسعه مهارت کنترل احساسات فردی قرار دارد و تنها با تکیه کردن بر والدین و سایر افراد بزرگسال نمی تواند به این مهم دست پیدا کند اما از آنجا که او بسیار کم سن و سال است ، نیاز دارد تا افراد بزرگسال در این امر به او کمک کنند: کمک شما و سایر بزرگسالان باعث می شود تا کودک شما به آرامشی ماندگار دست پیدا کند.

تاکتیک های آرامش بخش بسیاری وجود دارد که می توانند در کاهش استرس کودک شما موثر واقع شوند و شما نیز می توانید به طور منظم با کودک خود به تمرین آنها بپردازید. کودک شما با گذر زمان و انجام تمرینات بیشتر می تواند تا حد زیادی خود به تنهایی به مقابله با استرس بپردازد.

استرس و خانواده

شما احتمالا به خوبی می دانید که استرس دختر شما می تواند بر نوزاد شما نیز تأثیر بگذارد، اما نه به آن شکلی که فکر می کنید. حتی اگر نوزاد شما آسیب پذیرترین کودک دنیا هم باشد، بازهم والدین او بیشترین مراقبت را از خواهند کرد. تأثیر استرس والدین بر نوزدان بسیار زیاد است اما متاسفانه استرس باعث شده است تا والدین واکنش مناسبی به این مسئله نشان ندهند. رفتار آرام شما با کودکتان و داشتن واکنش های مناسب در مواقع مورد نیاز، می تواند باعث کاهش تأثیر استرس دختر شما بر نوزادتان شود. شما نیز به مانند دیگران یک انسان هستید و احساسات شدید دخترتان می تواند بر میزان استرس شما نیز تأثیر بگذارد.

راهکارهایی برای تبدیل خانه به مکانی آرامتر

اینجاست که آرامش اعضای خانواده تبدیل به هدفی بسیار مهم می شود. این تنها شما و سایر اعضای خانواده هستید که می توانید حال و هوای خانه را عوض کنید، بنابراین رسیدن به آرامش باید در اولویت باشد. در گام اول باید تمام آن چیزهایی که برای کنترل موثرتر میزان استرس خود نیاز دارید، مورد بررسی قرار دهید. یکی از مواردی که باید به آن توجه کنید مسئله ” فاصله گرفتن والدین ” از وظایفی که برعهده دارند، می باشد. به خاطر کمک به خانواده خود هم که شده در سیستم حمایتی خود تغییراتی را ایجاد کنید: از چه طریقی می توانید میزان استرس خود و فرزندان خود را کاهش دهید؟ حتی اگر تنها میزان استرس یک یا دو فرزند خود (به جای هر سه کودک) را کاهش دهید ، در این صورت می توانید باعث افزایش پویایی محیط خانواده و کاهش مشکلات و چالش های مرتبط شوید.

علاوه بر اهمیت دادن به موضوع کاهش استرس خود و سایر اعضای خانواده، می توانید از این فرصت برای پیاده سازی استراتژی هایی که به ما یاد می دهند که چگونه باید به مسئله آرامش اعضای خانه ارزش قائل شویم و به آرامش دست پیدا کنیم، بهره ببریم‌.

۳ راهکار برای کاهش استرس

با همدیگر به انجام تمرینات یوگا بپردازید:

در سایت یوتوب می توانید به صورت رایگان به برخی از ویدئوهای سرگرم کننده و جذاب یوگا که مخصوص کودکان می باشند، دسترسی پیدا کنید. ترکیب تمرینات حرکتی با تمرینات تنفسی برای کودکان سرگرم کننده بوده و در عین می تواند مزیت های بسیاری برای آنها داشته باشد.

تمرینات تنفسی:

حتی برای یک تا سه دقیقه هم که شده با یکدیگر به تمرین تاکتیک های مختلف تنفس عمیق بپردازید(بچه ها روشهای خلاقانه تنفس عمیق مانند فوت کردن شمع و یا تاکتیک خنک کردن کاکائو داغ را دوست دارند). شما می توانید تمرین تنفسی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید ، به عنوان مثال کودکان قبل از صرف ناهار و یا زمانی که همه در حال خوردن غذا هستند، می توانند به تمرینات تنفسی بپردازند.

ساعت آرام بخش:

اگر یک ساعت برای کودکان شما زیاد است و یا با آن مشکل دارند، می توانید تنها نیم ساعت زمان برای انجام این تمرین در نظر بگیرید. حتی می توانید این تمرین را درهنگام چرت زدن نوزاد خود انجام دهید و آن را تبدیل به ساعتی آرامش بخش برای خود و کودکتان بکنید.

چراغ ها را خاموش کنید و تعدادی شمع در جاهای مختلف اتاق قرار دهید و سپس دستگاه بخور را روشن کنید و در نهایت به انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن و یا نقاشی بپردازید. حتی می توانید به منظور ایجاد فضاهایی کوچک و امن، پتو و سایر وسایل راحتی را در گوشه هایی از خانه و یا اتاق کودک قرار دهید. به یاد داشته باشید که انجام این فعالیت می تواند برای شما نیز مناسب باشد، بنابراین یک فعالیت آرامش بخش را انتخاب کنید و از سکوتی که ایجاد شده است، لذت ببرید!

شما علاوه برا تاکتیک های فوق می توانید به آموزش کودکان خود نیز بپردازید. به عنوان مثال می توانید به فرزندان خود توضیح دهید که آرام کردن ذهن و بدن چگونه می تواند به ما در کنترل هر چه بهتر احساساتمان کمک کند. وقتی برای آرامش بدن و ذهن خود تلاش می کنیم ، می توانیم با آرامش بیشتری با مشکلاتی که در زندگی ما وجود دارد کنار بیاییم و در نهایت نیز همه اعضای خانواده احساس بهتری خواهند داشت. انجام منظم این فعالیت های آرامش بخش همچنین به ما کمک می کند تا خواب با کیفیت تری را تجربه کنیم و در کل احساس نگرانی کمتری داشته باشیم.

مراقبت از خود بعد از رسیدن به آرامش

پس از اینکه مسئله استرس خود را در اولویت قرار دهید و آرامش را به محیط خانه خود باز گرداندید، حالا نوبت آن رسیده است که تغییرات صورت گرفته در فرزند دوم خود را زیر نظر بگیرید. آیا متوجه کاهش سردرد ، معده درد ، مشکلات خواب و میزان عصبانیت او شده اید؟ در غیر این صورت، ممکن است نیاز داشته باشید تا با یک متخصص کودکان مشورت کنید. با توجه به اینکه کودکان خردسال نسبت به مراقبان کودک بسیار حساس هستند، کمک به والدین به نوعی کمک به کودکان محسوب می شود. اما اگر مشکلات همچنان ادامه پیدا کرد، شما و فرزندتان ممکن است به کمک افراد متخصص بیشتری احتیاج داشته باشید و بدین ترتیب می توانید تا حد زیادی نیازهای خاص خود و کودکتان را برطرف کنید.

سخن پایانی

باور این مسئله که تربیت و مراقبت از خردسالان روز به روز آسان تر می شود، کمی دشوار است اما این موضوع واقعیت دارد. ممکن است احساس کنید که این دوره فرزندپروری قرار است یک عمر طول بکشد و یا پس از پایان این دوره نیز احساس کنید که بخش بزرگی از عمر خود را صرف بزرگ کردن کودک خود کرده اید. بنابراين برای کمک به پیشرفت خود و سایر اعضای خانواده به جای اینکه تنها برای ادامه زندگی تلاش کنید، بهتر است به دنبال ایجاد فضایی آرام تر و به دور از استرس در خانه باشید و این در واقع هدفی ارزشمند به حساب می آید که می تواند برای والدین و فرزندان نتایج مثبت و دائمی را به همراه داشته باشد.