جدید

دیگر نوزاد شما تبدیل به یک کودک نوپا شده است. باید عادت های خواب سالم برای آن ها ایجاد کنیم. او هنوز به همان اندازه دوران نوزادی به خواب نیاز دارد. فرزند شما تا سن ۲ سالگی باید در روز حدود ۱۴ ساعت بخوابد که ۱۱ ساعت آن به صورت خواب شبانه و مابقی آن به صورت چرت زدن می باشد.

فرزند شما در سن ۱۲ ماهگی هنوز نیاز دارد تا ۲ بار در روز چرت بزند اما در ۱۸ ماهگی ممکن است میزان چرت زدن او به ۹۰ دقیقه تا ۳ ساعت در روز افزایش پیدا کند و کودک شما ممکن است تا سن ۴ یا ۵ سالگی از این الگوی خواب پیروی کند.

کم کردن تعداد چرت زدن ها (از دو بار در روز به یک بار در روز) کار دشواری است. متخصص خواب، جودی میندل می گوید: ” کودکان نوپا بسته به میزان خواب شبانه خود، در طول روز به یک یا دو بار چرت زدن نیاز دارند. ” در روزهایی که کودک شما تنها یک بار چرت می زند، می توانید کمی زودتر کودک خود را بخوابانید.

نحوه ایجاد عادت های خواب سالم

نکته خاصی برای کمک به خواب بهتر فرزندان شما در این سن وجود ندارد اما با این حال باید با دقت مشکلات خواب فرزندتان خود را در نظر بگیرید، مشکلاتی مانند مقاومت در برابر خوابیدن که اغلب بین ۱۸ ماهگی و ۳ سالگی بوجود می آیند. در حال حاضر بهترین گزینه پیش روی شما این است که به تمرین همان تاکتیک هایی که از زمان ۶ ماهگی کودکتان آنها را توسعه داده اید ، بپردازید. تاکتیک هایی مانند:

۱) پیروی از آداب مربوط به قبل از خواب

داشتن یک برنامه منظم خواب، به فرزند شما کمک می کند تا در پایان روز کاملا احساس خستگی کند و به راحتی بتواند بخوابد. اگر لازم است تا کودک شما قبل از خواب با انجام فعالیت هایی انرژی خود را خالی کند، مشکلی نیست می توانید به او اجازه دهید تا قبل از انجام فعالیت های آرامش بخشی مانند رفتن به حمام یا خواندن کتاب داستان، برای مدتی در داخل خانه مشغول دویدن شود.

کودکان هر شب (حتی زمان هایی که در خانه نیستید) باید از الگوهای خوابی که تعیین کرده اید، پیروی کنند. کودکان نوپا عاشق ثبات هستند و اینکه می توانند برخی از اتفاقات( داخل و یا خارج خانه) را پیش بینی کنند، باعث می شود تا احساس کنند که همه چیز را تحت کنترل دارند.

۲) برنامه ای برای خواب شبانه و چرت زدن کودک خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید

چقدر خوب است که شما به عنوان والدین به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود، برنامه ای برای زمان خواب شبانه و چرت زدن کودک خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. اگر فرزند شما بتواند سر زمان های معینی چرت بزند ، غذا بخورد ، بازی کند و خود را برای خواب آماده کند ، به احتمال زیاد بدون هیچ مشکل خاصی به خواب خواهد رفت.

اطمینان حاصل کنید که فرزند شما بدون حضور شما نیز می تواند به خواب برود

بسیار مهم است که کودک نوپای شما هر شب بدون حضور شما بتواند به خواب برود. اگر برای خواباندن کودک خود کارهایی مانند تاب دادن گهواره، آواز خواندن و … را انجام ندهید، کودک شما به مرور یاد می گیرد که هنگام بیدار شدن ناگهانی از خواب چگونه خود را آرام کند.اینکه کودک شما بعد از بیدار شدن از خواب خودش به تنهایی نمی تواند دوباره به خواب برود، ممکن است برای شما تا حدی آزار دهنده باشد.( اگر از خواب بیدار شود ، احتمالاً برای کمک خواستن از شما شروع به گریه کردن خواهد کرد)

مشکلات احتمالی

کودک شما در این سن ممکن است در هنگام خوابیدن دچار مشکلاتی شود و یا در طول شب بارها از خواب بیدار شود.در واقع علت بروز چنین مشکلاتی این است که کودکان در این سن و سال در حال توسعه برخی از رفتارها و حرکات مانند راه رفتن می باشند. کودک نوپای شما آنقدر از کسب مهارت های جدید هیجان زده شده است که حتی در زمان خواب هم دوست دارد به تمرین آنها بپردازد.

او را برای چند دقیقه در تخت خواب خود تنها بگذارید

اکثر متخصصان توصیه می کنند که اگر کودک شما در برابر خوابیدن مقاومت می کند، او را برای چند دقیقه در تخت خواب خود تنها بگذارید و منتظر بمانید که کودکتان آرام شود و به خواب برود. اگر از این روش جواب نگرفتید، می توانید از روشی که در آن کودک پس از کلی گریه کردن، خود خسته می شود و به خواب می رود، استفاده کنید.

اگر نمی خواهید از چنین روشی استفاده کنید، بهتر است به فرزند خود این اطمینان را بدهید که قرار نیست او را در اتاق خوابش تنها بگذارید اما با این حال چراغ اتاق او را روشن نکنید و مدت زیادی هم در کنار او نمانید. شما می توانید هر بار چند قدم از تخت خواب کودک دور شوید و در همان حال که در حال دور شدن از او هستید، با او صحبت کنید و به او این اطمینان را بدهید که قرار نیست او را تنها بگذارید. بهتر است اینکار را تا زمانی که کاملا از اتاق خارج نشده اید، تکرار کنید و در هر همین حال این جمله را به او یادآوری کنید: ” عزیزم الان وقت خوابه و بهتره دیگه بخوابی.”

اگر کودک شما ناگهان از خواب بیدار می شود و نمی تواند خود به تنهایی به خواب برود و برای کمک خواستن از شما شروع به گریه کردن می کند، باید بدانید که در صورت بروز چنین مشکلی از چه راهکارهایی استفاده کنید. بهتر است مجددا وارد اتاق کودک خود شوید و پس از بررسی دقیق اوضاع، با دادن دلداری به کودک خود، او را آرام کنید . اما اگر او بازهم می خواهد که شما در کنارش بمانید و تنهایش نگذارید و یا با او بازی کنید ، به آرامی به او یادآوری کنید که الان وقت بازی کردن نیست و باید بخوابد.

ایجاد عادت های خواب سالم برای کودکان ۱۲ تا ۱۸ ماهه

چه موقع باید از دیگران کمک بگیریم

مشکلات خواب در کودکان بسیار شایع است و گاهی اوقات تنها باید صبور باشید و منتظر بمانید تا کودک شما به خواب برود. اما اگر فرزند شما اغلب در هنگام خوابیدن دچار مشکل می شود ، در طول روز خواب آلود به نظر می رسد ، مشکل تنفسی دارد و یا با صدای بلند خروپف می کند ، بهتر است با یک پزشک اطفال مشورت کنید تا بدین ترتیب از مشکلاتی مانند آپنه خواب که مانع از این می شود که کودک شما بتواند به اندازه کافی بخوابد ،جلوگیری کنید.